泡菜球对老年人群的健康益处


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泡菜球健康

到2030年,估计65岁以上的美国人人数将达到7000万, 85岁以上的成年人将成为美国人口增长最快的部分。当我们将注意力转移到这将对美国社会的各个方面产生许多影响时,使这些晚年变得尽可能重要,健康和愉悦就变得越来越重要。我们不希望人口老龄化使他们生命中的最后几十年变得生病,依赖,痛苦和不快乐。

大量研究表明,最好的方法 确保长寿的健康是定期进行体育锻炼。事实证明,即使进行适度的运动,也可以改善健康的各个方面,而且几乎没有不良副作用,并且人体在80年代和90年代仍然可以训练和适应。但是, 到75岁时,有33%的男性和50%的女性完全没有运动。 实际上,研究表明,与老年人相关的许多身体症状,例如虚弱和失去平衡,都是 实际症状 缺乏运动和缺乏运动。

此外,许多老年人越来越多 在社会上与世隔绝,孤独感与广泛的负面健康结果有关。 孤独会增加人体内的压力荷尔蒙,增加血压并削弱免疫系统。与有定期社交接触的老年人相比,与世隔绝的老年人患痴呆症的风险高64%。事实证明,实际或感知的社会孤立与老年人死亡率高出29%以上有关。

当我们寻求解决人口老龄化的个人和社会问题时,很明显,经常进行体育锻炼有助于生活各个方面的健康。 这里只是一些好处:


免责声明:我不是医生,也不在互联网上玩。本文中的任何信息均不作为医学建议。在开始任何新的体育锻炼之前,您应该咨询医生。以下引用的一些资料是针对其他球拍运动(尤其是网球)所做的研究。我们对这两种运动之间的相似性进行了一些一般性的观察,并且我们认为玩咸菜球的健康益处将与研究的相似。–但是我们对泡菜没有健康要求。 


定期活动的身体益处:

  • P使身体抵抗某些形式的癌症
  • P对抗心脏病的人
  • I改善平衡和控制能力,降低跌倒的风险
  • I增加肌肉质量和骨密度,降低骨质疏松症的风险
  • I提高骨骼健康和强度,降低骨折风险
  • R降低患高血压的风险,并降低高血压患者的血压
  • R降低患上糖尿病的风险以及与糖尿病相关的健康问题
  • H患有慢性残疾的人改善了他们的耐力和肌肉力量
  • H麋鹿保持骨骼,肌肉和关节健康
  • C关节炎引起的关节肿胀和疼痛
  • M维持和改善心血管功能
  • I提高整体预期寿命
  • I改善新陈代谢并帮助控制体重

定期体育锻炼的精神益处

  • P对抗痴呆症
  • P对老年痴呆症的人’s disease
  • P保留认知功能
  • I提高记忆力
  • 定期体育锻炼的情感益处
  • R引起焦虑和抑郁症状
  • F促进情绪和幸福感的改善
  • A减轻抑郁症状和与抑郁相关的行为
  • 改善个人控制和自我效能感的概念

尽管针对这些风险因素和疾病中的每一种都有药物,疗法,疗法和干预措施,但每种风险都有其自身的潜在风险,副作用和负面影响。 运动对人体的每个系统和过程都非常有益,其深远的影响几乎令人难以置信。 但它’事实证明,运动可以直接维持和改善体内的每个系统和器官,无论是直接导致该活动,还是其次是改善心脏和循环功能。

而且,运动是维护健康思想不可或缺的要素,而不是任何药物或干预措施。对于大多数人来说,认知功能和记忆力的丧失比身体疾病或与年龄有关的虚弱更为令人困扰。健康的思想会使更长寿的生活变得有趣,有意义并值得您生活。

研究表明,一个人开始适度的锻炼计划永远不会太晚。 久坐不动的50岁以上的人进行体育锻炼与男性戒烟具有相同的健康益处,并且可以缓解女性的更年期症状。 尽管老年人可能无法达到年轻人所认可的相同体质指标,但运动仍然可以改善整体健康状况,降低疾病风险因素,并提高任何年龄段的功能能力。最重要的是,体育锻炼的老年人 能够 与那些久坐不动的人相比,他们可以独立生活,并且可以维持更长的生活方式。

如何将体育锻炼融入您的生活方式

为了从锻炼程序中获得最大的收益,应该坚持练习。 但是请记住’不仅重要的是一致性,而且 品种.

许多 运动的认知益处 来自:

泡菜认知功能
认知功能与运动
  • L收入
  • R成员化
  • A参与
  • R发出
  • P兰宁

某些活动可以建立身心之间的联系,并支持两者,从而有助于保持与年轻大脑相关的精神敏捷性和集中力,并增强情绪和自信心。

因此,尽管进行基于椅子的运动或骑固定自行车比过去久坐不动固然有益健康,但结合多种活动和测试大脑等活动可以更好地维持整体健康。

健康的生活方式可能包括进行各种不同的体育锻炼,尝试一下,看看自己喜欢什么。在夏季,您可以在公园里打太极拳,在冬季,可以学习交谊舞。 walking狗以进行具有精神和情感吸引力的锻炼,或者在社区泳池游泳。参加课后活动或汤厨房的志愿者。有上百万种方法可以使您变得更加活跃并保持身体和大脑的正常运转,因此您要不断尝试各种不同的事情,直到找到自己喜欢的活动为止。 泡菜球被认为是美国发展最快的休闲运动,玩游戏的人口统计最多的是65岁以上,年龄超过55岁的球员几乎占活跃Pickleball球员的3/4。 

最后,尝试使其具有社交性。当您运动有益于身体和大脑时, it’这也是一种有益于您的情绪健康的好方法。 老年人的孤独感正迅速成为公共卫生问题,因为情绪低落和沮丧以及支持系统薄弱会导致住院频率和住院时间增加。寻找一群人定期打泡菜或去打保龄球会增加情感支持和联系的感觉。这种归属感对于持久的健康和良好的健康至关重要,与朋友进行健康活动至关重要。与朋友一起进行体育锻炼会更加有趣,而且非常有趣 增加了您定期进行活动的可能性。

打泡菜的特殊心理益处

研究人员还注意到了腌菜的积极社会方面。 一项研究发表在 积极心理学杂志 在2017年10月 来自佛罗里达州立大学,乔治亚大学和德克萨斯州的研究人员&M University 在泡菜比赛中对总共153名年龄在51至85岁之间的泡菜球员进行了调查。他们发现泡菜球员之间的友情对球员产生了积极影响’的生活。他们对这项运动的参与越深入,他们就越有可能对衰老过程抱有积极的看法,并且对他们目前的生活更加满意。

B的利益 P铺设泡菜球 

为了维持或改善健康,65岁以上的成年人应在日常活动中进行体育锻炼和适度运动。

泡菜球 是 a 好 source of moderate p歇斯底里的ctivity。 老年人的理想运动建议是:

保持 健康并防止变性: 每周进行150分钟的适度运动

适度的活动可改善血液循环,肺功能以及整体健康状况。可以每天20分钟或每天两次10分钟间隔进行一次。间隔少于10分钟会降低心血管益处

 M举办活动包括:
  • Walk
  • W健美操
  • L我和舞厅舞
  • R在平地上以中等速度骑自行车
  • P打双打泡菜
  • C划船或皮划艇
  • 每周进行2次力量训练

力量训练可改善骨骼健康,保持健康的体重并调节血糖。 久坐不动的老年人应着重锻炼身体的主要肌肉群,包括手臂,腿,背部和腹肌。 泡菜球是个不错的选择,因为它可以同时作用于双腿和上半身(摇摆泡菜球桨时)。

使用轻量级或阻力带,每次肌肉运动完成8-12次重复

如果重复8-12次 容易,增加重量或抵抗力,或做另一组8-12

进一步 提高 为了健康和增加体能,体育锻炼可以更频繁,更有活力或持续时间更长。 更加积极的活动的例子有:

  • J跑步或跑步
  • A有氧运动
  • F游泳
  • B骑自行车快速或在丘陵地带
  • 单打泡菜
  • H上坡
  • M武术
  • F足球或足球

老年人泡菜

在建议改善老年人健康的活动中,泡菜受到了广泛的关注。皮克球是一项受欢迎的运动,并且正在发展中,在美国有将近300万人参加,最近世界各地的人们都开始参加这项运动。这里’的快速视频,指出了吸引众多老年人参加泡菜的一些功能。 


网球历史悠久,有更多的人打网球,因此与Pickleball始于1965年才开始流行相比最近,它在体育科学领域受到了更为密切的关注。 因此,对于有据可查的例子,我们将目光投向其他更长期的球拍运动,尤其是网球。 大多数打网球的人终其一生都会参与这项运动。是因为, 网球吸引了研究人员的兴趣,因为他们是提高身体水平的有力候选者 整个人口的活动。

根据 2007年《英国运动医学杂志》发表的一项研究网球具有广泛的正面健康结果,科学地通过广泛的研究证明了这一点。如前所述,我们尚未见到任何关于咸菜球的官方医学研究。但是,根据两项运动之间的相似性,可以推断出,至少在一定程度上,经常打些咸菜球可以达到类似的健康益处,至少在某种程度上。 

泡菜球可提高有氧运动能力。 

一项研究证明,与网球运动员相比,网球运动员的最大摄氧量更高 通常活跃的非网球比赛控制参与者。

另一项研究表明,在久坐的中年志愿者中,在20周内一次每周3次打网球30分钟,使他们的耐力提高了5.7%。我们调查的大多数读者打皮球的时间超过30分钟,平均打会话持续60到90分钟。 

是否 泡菜球 减轻肥胖?

英国人表明,娱乐 网球运动员 平均每周玩两次的23-69岁年龄段的人体脂肪比年龄匹配的对照组少3.5%。

研究还表明 60岁以上的资深网球运动员平均瘦3% 比没有网球的中度活跃的控制参与者。尽管泡菜球场比网球场小,但基于两项运动之间的相似运动,我们可以认为,泡菜球场也有助于减轻肥胖症,尽管程度要小一些。

是否 泡菜球 改善高脂血症?

一群男性中老年人 网球 与年龄适中的对照组相比,年龄在40至60岁之间的运动员的总胆固醇,LDL胆固醇,HDL胆固醇或甘油三酸酯没有差异。 但是,网球运动员的总体HDL胆固醇平均比对照组高0.21 mmol。 60岁以上的网球运动员的平均HDL胆固醇比其同龄人的对照组高0.06mmol。

* HDL被认为是“good” cholesterol. 单击此处,获得美国心脏协会对HDL与LDL的解释。 

是否 泡菜球 帮助糖尿病?

在一项有趣的研究中,研究了一群60岁以上患有II型糖尿病的男性和女性, 网球。他们每周两次,用改良的球打90分钟,持续6周。在研究中,有 血浆胰岛素和c肽产量小幅但显着增加。在每90分钟的训练过程中,球员中的平均葡萄糖浓度也下降了。

是否 玩Pickleball对骨密度和骨质疏松症有影响吗?

在网球运动员中,臀部和腰椎区域的骨矿物质含量和骨密度比非运动员高,但 运动引起的骨骼增加在年轻时要比年长的运动员要大。  

泡菜吗 帮助整体死亡率?

We’尚未发现有关腌菜的具体研究。但是,已经证明了演奏之间的相关性 网球 (相对于高尔夫,足球, 棒球和篮球),降低患心脏病的风险和更长的寿命。然而, 研究人员将这种延长的寿命归因于这样一个事实,即与大多数其他体育运动不同,网球是进入(通常是过去)中年的。

如我们所见,网球已经为运动员带来了许多显着的健康益处,无论他们打了几十年还是这项运动的新手。但是这些运动好处’这是让网球成为老年参与者的一项活动的唯一原因。

尽管所有体育锻炼都是有益健康的运动,但网球和泡菜运动却有一些 特别有益 属性:

泡菜球改善了手眼协调能力。 

总的来说,球拍运动已被证明可以改善手眼协调性,尤其是对于那些经常长时间比赛的人。改善协调可以产生积极的益处,这些益处会渗入生活的其他方面,例如 具有执行日常任务并提高反应时间的整体能力。

由于以随机模式击打球,因此泡菜是不可预测的,要求球员保持专注和反应敏捷。这样可以改善身体的敏捷性,平衡性和整体适应性。头脑专心和响应的需求还可以改善认知功能和记忆

泡菜球 影响很小。

与许多其他涉及跳跃或反复冲击(跑步)的活动不同,泡菜在关节上更容易,使老年玩家更容易使用游戏

泡菜球 是非常社交的

社会隔离与各种各样的健康风险和情绪困难有关。 泡菜球 涉及定期,健康,愉快的互动,这些互动不仅减轻了孤独感,而且使游戏更具吸引力并鼓励定期参与。

这些是许多原因 泡菜球 是老年人进行体育锻炼和娱乐的理想来源。 由于该游戏既社交又有趣,易于学习且易于玩耍,因此它吸引了各个年龄段和能力水平的玩家,并在未来数十年内获得回报。

如何开始玩pickleball?

如果您是决定参加泡菜运动的成年人– 好 for you!

首先要记住几件事:

如果您有任何健康状况, 咨询你的医生。虽然大多数人都能在不担心健康的情况下享受学习泡菜的乐趣,但您可能有需要特别小心的状况。

与任何常规运动一样, 逐渐建立. 每周两次,每次30分钟,然后增加持续时间,直到您能够舒适地完成整个游戏。过早地进行过多操作会增加受伤或不适的风险,这可能会使您完全退出游戏。

您需要玩pickleball的基本pickleball设备: 

为了开始玩pickleball时,您需要满足以下条件: 

  • 泡菜球鞋: 一双合适的合适鞋子是关键!很多人都穿了 网球鞋几乎适用于所有网球。从泡菜开始,我们告诉人们 鞋子是最重要的 一件泡菜设备你’会买。确保穿上专门为这项运动设计的鞋子,因为它们可以为您提供所需的额外抓地力和稳定性,同时减轻冲击并防止受伤。

我们写了一个 完整的pickleball鞋买家指南 解释了如何找到与我们的最佳鞋款最佳搭配的最佳Pickleball鞋。 

  • 穿宽松款舒适的衣服’不会妨碍您的舒适感或活动范围。
  • 泡菜球桨 (相当于网球拍)。

当玩家刚起步时,各种各样的桨叶,选项和价格范围可能会令人生畏。它’最好选择专为初学者设计的桨,稍后再探索更高级的选项。以下是我们的一些首选 初学者最好的泡菜桨。

在一个好的初学者泡菜球桨中寻找什么:

  • 中量级。 如果您有网球肘,请避免桨太轻 (由于重量轻,您实际上必须使桨更难摆动),即使您没有’t have “pickleball elbow” (that’s肘部向pickleball球员)不’t go too heavy –随着时间的流逝,多余的盎司会磨损在关节上。
  • 选择石墨或复合材料桨,而不是木头。木质桨很便宜,但确实不值得您节省少量的钱。对待自己像样的初学者桨。虽然那里很多贵“Pro”市场上出售的桨,您可以以40至60美元左右的价格获得优质的初学者石墨和复合桨。
  • 尽管您可能想要一个桨叶面较大的桨叶,但我还是会跳过桨叶样式或细长的桨叶来开始。
  • 正确握住您的手掌大小。
  • 测试抓地力。握力范围从4到4 5/8英寸。从手掌的中线到中指的顶部进行测量,以找到您的握力大小。 如果您在尺寸之间,请选择较小的尺寸 并使用胶带增加夹子的直径。
  • 一些商店和俱乐部也会让您在购买前演示(试玩)桨。

如果你想要一个 完整的购买者指南,用于选择您的第一个pickleball桨,请单击此处。 

泡菜球

尽管每个人(当​​然也包括每个养狗的人)都知道标准网球的外观,但您可能不熟悉泡菜球。这是一个什么样子。虽然看上去像个飞旋球,但它们是不同的。有专门为室内和室外比赛制作的泡菜球。 单击此处查看我们的pickleball球购买者指南。 

有室内和室外玩的Pickleballs。

上课

如果您有一个已经玩过的朋友,他们当然可以教您。但它’从专业人士那里上课也是一个好主意,尤其是具有老年人经验的人。您想早日养成良好的身体形态和身体机能,然后逐渐养成可能随着时间推移而伤害自己的身体习惯。

在每个泡菜课程和每个泡菜游戏前热身:

锻炼肌肉和关节对每个人都至关重要, 但尤其是对于年龄较大的运动员,他们可能会随着年龄的增长而失去一些音调或行动能力。 正确进行热身运动可以防止受伤,并帮助您从体育锻炼中获得最大收益。

正确进行热身运动会增加心率并伸展肌肉。

一个很好的,简单的赛前热身泡菜活动包括:

  • J顶起千斤顶
  • H向前行进,尽可能地抬高膝盖
  • S尽可能地使腿前后左右摆动
  • S尽可能地向前,向后,左右,在头顶上挥动手臂
  • B结束并伸展到腰部的侧面,向前和向后
提高心率,伸展和弯曲所有主要的肌肉群5-10分钟,有助于为身体进行持续运动做好准备,并防止突然停止,开始和游戏方向变化时受伤。

和唐’别忘了赛后再伸展。 特别是在开始时,运动后轻柔的伸展有助于防止因不习惯的运动引起的酸痛和酸痛。静态拉伸是将肌肉轻轻拉伸并保持30秒钟的理想方法,是释放张力,放松肌肉并在运动后获得柔韧性的理想选择。

泡菜之后的赛后伸展程序:

  • 将头轻轻倾斜到侧面,让耳朵向肩膀坠落。呼吸并保持30秒,然后在另一侧重复
  • 将手臂伸直过头,然后向后伸展而不向后倾斜,打开胸部和肩膀。保持30秒,深呼吸
  • 将一只手臂举到头顶,朝相反的方向弯曲,在腰部向侧面弯曲。呼吸并保持30秒,然后在另一侧重复
  • 站在一条腿上,将另一条腿向后弯曲,这样您就可以向后伸并抓住脚(这可能包括使用椅子保持平衡,或用绑带帮助您伸直脚)。轻轻将脚向后拉,延长四头肌s 在那条腿的前面。呼吸并保持30秒,然后在另一侧重复
  • 将一条腿向后延伸(如有必要,可使用椅子或墙壁保持平衡),然后向下压后脚跟,从而拉伸小腿和脚踝。呼吸并保持30秒,然后在另一侧重复

这是一个分为两部分的视频,显示了泡菜的良好热身拉伸程序。

结论

泡菜很容易而且便宜,而且在该国几乎每个社区都有可以玩的地方,并且在全世界特别是在欧洲和印度都在开始兴起。’在您的能力水平上也很容易找到其他球员 一起玩,练习和社交。 从生理,心理和情感的角度来看, 泡菜球 对于维持和改善老年人的健康和弹性来说,几乎是理想的选择。

无论您是想和朋友一起社交,还是继续参加老年人泡菜比赛的广泛竞争, 泡菜球 可以满足老年人的各种生理,情感和心理需求,并同时保持娱乐和社交参与。 It’毫不奇怪,青年时代参加这项运动的人一生都将继续比赛。 Pckle球 在扮演这种角色的人们的生活中起着特殊的作用,并且在希望尽可能长久保持活力和独立性的老年人的健康中起着特殊的作用。

其他来源:

哈佛健康博客» 球拍运动有益健康

关于11条想法“Pickleball对老年人群的健康益处”

    • 嗨苏珊,
      感谢您停下来并发表评论。
      如果我正确理解了您的问题,您是否正在寻找适合老年人竞争的好地方?
      如果您当地的俱乐部没有’提供竞争优势, 您可能想看看这个网站, 它有即将举行的高级比赛的时间表-如果您所在的地区有一场。许多州也有一个“Senior Games”如果您希望将比赛提升到一个新的高度。
      希望能有所帮助,但如果我没有’不能回答您的问题,请告诉我。
      谢谢-马特

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  1. 我有个问题…我的年龄在60岁以上。多年来参加过许多运动,但一次膝盖也进行了6次手术…特别是两次ACL替换…。大多数球拍运动对我来说都不是不。 泡菜球有可能吗?我不是要医疗的答案,只是“好事/坏事”答案类型。提前致谢。

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    • 嗨,帕姆,
      谢谢你的问题。
      I’d不想成为告诉您不要尝试泡菜的人,但是如果您愿意’有人被告知要避免进行球拍运动并患有慢性膝盖疾病’可能不是最合适的
      尽管我听说有人进行过ACL手术。与其他许多运动一样,我认为这很大程度上取决于您的运动强度:有些人主要是在网上玩缓慢的战略游戏,而另一些人则非常有竞争力,并且赢得了每一分。在进行比赛时,泡菜有很多停止/开始,快速的横向运动和来回运动(膝盖不太好)。因此,如果您要尝试一下,我建议找到对您的节奏感兴趣的休闲玩家。我会花一些时间进行热身,一开始要慢一点,并确保您穿上适合泡菜的鞋。
      希望能有所帮助。
      -马特

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  2. 我是2型糖尿病患者,于2017年11月才开始玩游戏。我已经60多岁了。自开始玩起,我的aic从6.7-5.9下降。我的腰部掉了6英寸,掉了近30磅。我每周会玩5-6次,并尝试玩至少6场双打比赛。我的脚有神经病,所以行动不便,但仍然喜欢玩。

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    • 托德
      非常感谢您分享您的故事。
      您的结果是惊人的!
      听起来您的健康在一定程度上得益于泡菜,但我知道除此之外,要获得您提到的那种结果还需要大量的努力和奉献精神。我母亲患有神经病,所以我知道’另一个挑战。
      祝贺工作做得好–并祝您身体健康!
      -马特

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  3. I’我年龄不超过50岁,但我已经玩了几年了。我以前重265 …我现在的体重为160。我移动得更快,我的手眼协调能力非常强,我的精神重心增加了,肌肉发达。我想说,根据我自己的经验,泡菜是一项获得或保持健康的绝妙运动!我会说我在泡菜之旅中开始吃得更健康。这项运动使我有动力吃得更好,变得健康并向大家展示’不只是一项男性运动。

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    • 嗨,艾米,
      感谢您抽出宝贵时间对减肥发表评论和祝贺!!
      那’这是一项相当大的成就,需要付出很多奉献精神。
      如此酷,泡菜已成为您过上健康生活方式的旅程的一部分。
      我完全同意,对于所有人,无论男女老少,皮球都是一项伟大的运动。
      -马特

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  4. 听到您认为泡菜球对老年人来说是一种很好的锻炼方法,我感到非常惊讶。对那些有耐力的人表示敬意;但是,我和我的丈夫和我居住在一个55岁以上的社区中,看到/听说过更多的伤害,就在昨天,一个男人摔倒了,他的手指骨头直刺皮肤,鼻子全部被划伤了!这是一项非常危险的运动,您很容易摔倒,摔断骨头并撞到头!我们都知道,随着年龄的增长,骨骼并不那么坚固,尤其是对于女性而言。我相信任何医生都会告诉你最好的运动形式就是步行!

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    • 嗨,唐娜,

      谢谢你的评论。

      我同意你的观点,泡菜并不适合所有人。
      我认为值得指出的是,超过42%的活跃球员pickleball年龄超过65岁。
      65岁以上的球员数量之多似乎表明他们中的许多人都认为自己的身体能力很不错。

      经过多年的网球和其他运动后,许多人开始选择泡菜,因此这也是一个要考虑的因素-他们运动能力强,在开始泡菜之前具有良好的协调能力。
      当然啦’在尝试任何一项新运动之前,特别是如果一个人无法保持自己的平衡时,获取其身体能力非常重要。

      不幸的是,每项运动都会受伤,而且正如您所指出的,一些运动员由于摔倒在球场上而骨折。
      正如您所说的,步行是发现腌菜太激烈的人们保持活动的更安全选择。

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  5. 非常适合初学者的全方位底漆!会分享!!!希望我们可以对pball进行更多研究,以直观地支持我们所知道的。 ðŸ〜‰我的第一位博士生今天通过了她的论文答辩!它’是一项观察性研究,但它’s a start.

    继续努力!

    小恩尼·麦地那(Ernie Medina)
    加利福尼亚州洛马琳达大使

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