Pickleball网球肘|泡菜球伤& Prevention


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网球肘 from pickleball关于网球{pickleball}肘的前言:

的医学术语“tennis elbow” or “pickleball elbow”-一些玩家现在称之为-是 外侧上con炎“. It’这是一种痛苦的状况,会影响连接肘部外侧前臂肌肉的肌腱。如果你’曾经拥有或曾经拥有过你’您会认识到疼痛来自肘部外侧(外侧)的骨隆起附近。疼痛和炎症可能非常严重。根据阶段的不同,疼痛会发生或加重,可能需要一些时间才能he愈。下面我们将提供有关桨齿轮,抓地力和行程的更多详细信息和一些注意事项。


免责声明:

我不是医生,也不在互联网上玩。本文中的任何信息均不作为医学建议。本文的唯一目的是提高人们对某些咸菜球运动员遭受这种状况困扰的认识。我们指出了一些我们已经研究过的有助于减轻问题的东西。如果您在玩泡菜球时感到疼痛,请咨询您的医生。


什么是“外侧上con炎”?

基本上,每个网球和泡菜运动员都使用几个肌肉群,这些肌肉群围绕肘部旋转,比普通人要多。当玩家随着时间施加肌肉时,连接前臂肌肉的肌腱可能会发炎。虽然它’s commonly called “tennis elbow”,问题通常不是由spor引起的 特塞尔F。然而, 由于在玩咸菜或网球时反复使用,症状可能会加重–这会加剧问题。

连续重复相同的肘部运动后,疼痛开始发作,大多数人将其误认为是 肌肉消耗 而不是 肌肉发炎。 It’重要的是要尽力防止这种情况的发生,因为肌腱发炎可能非常痛苦。

是什么原因造成的“pickleball 网球肘”?

那里 are many activities that could cause pickleball and 网球肘, but one of the most notable cases is 过度使用。  虽然最普遍地将球拍运动列为起因,并且可以肯定地认为运动员比其他人更容易受到伤害,但有许多活动可能会引起问题。与许多其他活动或工作相关的重复运动也可能是原因(用刀切菜,用扳手做水管工,长时间用电脑鼠标做办公室工作)。

年龄也是一个有效的因素(大多数网球肘患者最先在30至50岁之间获得年龄),但是在很多情况下,特定原因’t be traced.

简而言之,肘部周围的肌肉和肌腱很容易发炎,因为它们’re performing a 奇异运动。 

参考:手指的移动性无与伦比,因此连接手指的肌肉和腱 更坚固 大约可以说,比肘关节。

How to prevent 泡菜肘?

网球肘防止泡菜肘影响您的最佳方法之一是首先确保您的桨“fits”用合适的装备装备自己的手可能有助于最大程度地降低泡菜肘出现的风险– 您的腌菜抓地力在这里至关重要! 即您的尺寸 抓地力和桨的重量是您应该考虑的两个最重要的方面。

单击此处查看我们的《完全购买者指南》,以为您找到合适的泡菜桨。

如果您已经在遭受痛苦,’聆听自己的身体很重要。每场比赛后要花更多时间休息,如果肘部感觉太软,请跳过训练课程,如果感觉有任何不适,请确保与医生联系。

Limit 手腕动作.

你的挥杆技巧以及多少“wrist action”你投篮可以对网球肘产生一定的影响。一般来说,我们看到很多 泡菜球员过分依赖手腕 为他们的秋千增添色彩。理想情况下,您应该 从肩膀而不是手腕上获得动力!

练习从肩膀摆动 并限制手腕的使用。除了提高挥杆效率外,它还可以减轻前臂伸肌的压力。 避免过度使用这些肌肉 – it is one of the keys to reducing 网球肘.

大多数专业人士主张,热身与培训本身一样重要,也是有充分理由的。得到你的 准备好身体 for the game is tightly correlated to 泡菜肘 as well.

定期进行手腕锻炼 和做 适当的热身 冷静下来应有助于预防或减轻肘部疼痛。下次玩时请记住- 甚至需要5到10分钟在比赛前进行热身 可以产生有益的效果,尤其是如果您每次玩时都养成习惯。

比赛时使用网球肘支撑

SIMIEN网球肘支撑(2计数),网球&高尔夫球手的肘部疼痛缓解,带压垫,腕带和电子书
Simien网球肘支撑(图片来源:亚马逊)

虽然它’s not a permanent solution to 网球肘, 事实证明,佩戴肘部支撑或绑带可以缓解疼痛。 一些研究表明,支架可以减轻疼痛。来看看我们对某些 top 网球肘 braces click here. We’ve included several 各种样式的肘带和袖子的选择。

我认为关键是在比赛中戴上护具,但在比赛前还要做适当的热身,并在场外进行康复训练,以减轻网球肘的压力–希望从长远来看,您会赢’不需要依靠括号。

但是与此同时, 他们会非常有帮助。一世’m currently using 来自Simien的这款表带式支撑, 垫直接在肌腱外部施加压力,以产生``反作用力''。

我也用 的 raband Flexbar 当我的手肘变软时要康复。一世’我曾经有过多年的网球肘,发现使用它确实对我有帮助。如果您想了解更多信息,请参阅我的 此处详细介绍Flexbar。 

桨重量:中重量的桨最好。

您的pickleball桨问题’体重很不言而喻。太重的踏板会给您的手臂施加额外的压力,您甚至可能会发现肌肉感到酸痛。这是泡菜肘的第一阶段和症状已经开始的第一个迹象。

因此,有些人走到了另一个极端, 轻巧的桨,但不幸的是,这可能不是明智的选择– 如果您已经患有网球肘,实际上可能会使情况变得更糟。使用轻质桨 要求您更努力地挥动桨叶以在球后方获得动力。  因此,当尝试用轻桨快速击打球时,可能会增加肘关节的压力和震动,并增加加重泡菜肘的机会。

最好的解决方案可能是寻找中等重量的桨 –不同的桨叶制造商定义桨叶重量,但理想的范围是 约7.3– 8.4 ounces. 这应该使您在击球所需的活动性和力量之间达到良好的平衡,而又不会对肌腱和肌肉施加过大的压力。

我们推荐的一些最好的中重量桨是 塞尔克克 Sport Pro S1。 (从2019年起不再可用-AMPED行)

塞尔克克正在逐步淘汰这些桨,以支持其新的AMPED桨系列。这些新球拍(除了X5核心-球控功能很棒)的好处是它们的重量不同,包括中等重量的球拍。中等重量的桨叶都在7.9-8.3盎司之间。

您可以查看 整个AMPED桨线在这里 (所有桨叶都一起列出,因此请确保您选择想要的重量与中重量的重量)。您可以阅读我们的 在这里对Selkirk桨的完整评论。

另一个不错的选择是 参与Encore Pro Pickleball球拍.  我们对Encore Pro进行了全面评测 我们的页面专门从事桨。

Pickleball桨专为网球肘而设计?

Pro Kennex Kinetic Pro Speed Pickleball桨(蓝色) Pro Kennex的Kinetic Pro Speed Paddle 是我们的第一个桨’ve seen that is marketed for 网球肘 suffers. Click here to read Amazon reviews from buyers that have 网球肘.

如果您来自网球界或其他球拍运动,则您’在制造网球拍,壁球拍设备时,我可能会认识到Pro Kennex这个名字。

公司’Prokennex Kinetic技术已用于其他球拍, 减少振动数十年。桨叶内有小珠子的小室(“micro-bearings “)在击球时吸收震动和振动,从而减少了到达手臂和肘关节的振动和扭矩。如果摇动拨片,您实际上可以听到微弱的声音。

How does grip size affect 网球肘?

玩没有’与您的手大小不符可能是可能加重肘部疼痛的重要因素。玩的抓地力’s太小会迫使您挤压桨板太紧,过度用腕力作用,并在肘部肌腱上施加过大的压力。

虽然较小的把手吸引了一些人–因为它可以让您更自由自如地移动手腕,所以’这是一个问题–因为它会增加挥杆时腕部动作的数量,从而给肘部带来额外的压力。

太大的抓地力会导致活动性降低并戴在手腕关节上,并且需要过多的前臂肌肉力量才能保持牢固的抓地力。

总之,两者 极端 泡菜手柄的大小一定会给您带来麻烦。

…but what’s the “correct” grip size?

 

您应该能够将不触手的食指插入手掌和握柄之间的空间。

那里 ’s some debate about this. 那里 is some evidence, by a 2006 study done by the 的 American Journal of Sports Medicine (网球拍握把大小对前臂肌肉射击模式的影响)发现… “网球拍握把尺寸的变化在Nirschl的1/4英寸之内’建议的尺码对前臂肌肉活动没有显着影响,因此可能不代表上肢累积性创伤(例如上epi骨炎)的重要危险因素”.

 

请记住,该研究仅涉及抓地力大小(.25英寸)的很小变化。但是许多腌菜球员却在使用高于研究使用的1/4英寸阈值的球拍-例如,我’我看过很多大的 男性球员,身高超过6英尺,使用4″ grip 当他们应该使用类似4.5的东西时″抓地力,所以我仍然认为’重新考虑握力的大小非常重要,尤其是当您已经感觉到网球肘的疼痛并正在寻找减轻疼痛的方法时。

那里 is quite a bit of anecdotal evidence from many players that their elbow pain seems to be reduced by playing with a “comfortable fitting” 抓地力大小。因此,最佳尺寸可能不一定是基于标准握把尺寸计算技术得出的确切握把大小…but rather the most “comfortable” grip size –当您长时间玩时感觉最佳,在平衡压力的情况下感觉良好,以抓住球拍并最大程度地减少疲劳。

那里 are a 几种方式’s测量抓地力大小 但那些通常会超出您的身高或无法测量您的手…但它们只会将握把分解为1/4的标准握把尺寸″ increments.

如果您是认真的人,这些是不错的开始估算’你真的很重要 更换手柄和过度握持 如果需要的话 to get a properly fitting paddle handle that you find most 自在 for your hand and feels 自在 after extended time playing pickleball.

相关视频:关于网球肘的真相

我们通常不’从此链接到youtube锻炼建议’很多没有证件的“bro-science”在那里,但我确实跟随这位培训师,认为他提供的信息值得分享。

杰夫·卡瓦列雷(Jeff Cavaliere) MSPT,CSCS既是 纽约大都会队首席理疗师和助理力量教练 在2006年,2007年和2008年的全国联赛东部冠军赛中

我认为这段视频有助于理解网球肘,并有助于从不同角度看问题- 而不是过于关注实际的痛苦,而是质疑痛苦的根源。 如果是泡菜,通常会’过度使用手腕。

结论

那里 are plenty of 打泡菜对健康有好处。 不幸的是,击球的重复动作会加重肘部受伤。希望本文中的信息阐明了减少疼痛的原因和潜在的事物,并使您走上康复之路,以便您可以继续享受自己喜欢的运动。

您有可能做对了所有事情,而您却仍然遭受痛苦,而其他人却遭受了疲劳,严厉的锻炼,却没有发现任何咸菜肘的症状。


资料来源:

Athleanx.com:肘痛的真正原因。嵌入式视频。

美国骨科医师学会: 网球肘

WebMD: 网球肘(侧面上con炎)

梅奥诊所:  网球肘:症状和原因

都柏林物理治疗诊所:  握力大小对肘部和网球性能的影响

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