Theraband Flexbar评论|此橡胶条可以固定网球肘吗?


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TheraBand Flexbar
尽管您可能想从红色(浅色)开始,但我还是使用绿色(中等柔韧性)。

经过多年的球拍运动(包括网球,壁球和最近的泡菜球),我’ve 遭受 网球肘 需很长时间。 除此之外,在我小的时候,我做了很多举重运动,而右肘总是因为我的过度使用和虐待而困扰着我。’ve put it through…and I think that’另一个原因是它在摆动桨或球拍后容易弹起来。

同时穿着 好的网球肘支架 (单击以查看我使用的那个)确实可以减轻我的痛苦’m on the court, that 没有’真正找到问题的根源 因为您确实需要进行某种适当的康复锻炼。

I’d尝试了不同的手腕伸展运动,并观看了多个Youtube视频,但对我来说最好的发现是 Theraband Flexbar 是几年前在物理治疗师向我推荐后买的。

柔性橡胶棒用于执行简单的扭转运动,称为 “Tyler Twist”以PT的蒂莫西·泰勒(Timothy Tyler,PT)的名字命名。 临床研究 最终证明了这个简单的橡皮筋和扭转运动 实际上是治疗网球肘的一种有效且廉价的方法。

这些年来我’我进行了许多不同的康复锻炼,并看过各种运动医学和物理治疗师的医生。一世’我还对肘部进行了针灸和指压治疗,以减轻剧烈疼痛的发作。

At a certain point, a good physical therapist called me out and told me if I just kept playing and overusing my elbow without doing some preventative stretching and exercises I was going to always end up back in 他的office again and again.  He was right 和它 was a good wake up call. I was just going to get patched up every time it really hurt rather than taking the long-term approach to try to prevent the pain.

TheraBand Flexbar评论:

塞拉巴尔的特写

Flexbar是一种刚性橡胶圆柱杆,尺寸为12″长。干式天然橡胶条有4种渐进阻力等级,可与用户匹配’s肘部疼痛程度和力量承受能力。 Flexbar的四个版本中的每个版本均使用不同的颜色制作,以轻松区分它们。

颜色, 从最小到最严格,以及将其弯曲成U形所需的力(磅):

颜色(弯曲所需力的磅数):

  • 黄色:(6磅)。
  • 红色(10磅)
  • 绿色:(15磅)。
  • 蓝色(25磅)

Flexbar恰好可以测量一只脚(12″)的长度。杆的周长也随着阻力水平而增加。我用的绿色措施5.5″周围的外缘是罗纹的,因此更易于抓握和扭曲。

注意:Flexbar确实包含乳胶。

如何使用TheraBand Flexbar?

它确实带有一个简单的印刷插图,但我’更像一个有视觉感的人,所以我去youtube观看了实际的酒吧。下面是我最初在2015年购买TheraBand时看到的视频,但最终还是看了其他视频,但又回到了这个视频。我认为它’s the best one I’ve给出了清晰的解释和直观的操作方法…and it’仅需2分钟,而其他拖延时间则为2分钟。

另一个重要的事情是他展示了正确的使用方式 网球肘vs高尔夫球手肘。 (外侧上con炎与内侧上con炎)

练习略有不同 (手的放置和扭曲方向),其他一些视频则不清楚。

注意:他提到在视频结尾处有一个链接,可以购买一个链接,但我没有’t see it so I’我不确定他是否将其删除。  这里’的Theraband在亚马逊上出售。

他还提到了练习的照片,但我没有’也看不到那些。您可以 在这里找到原始照片 (将在新窗口中打开),准确显示网球肘的锻炼方法。有另一套照片 如果将其用于 高尔夫球手’s elbow.

Flexbar是否适用于网球肘和高尔夫球手’s Elbow?

蒂莫西·泰勒(Timothy Tyler)完成的研究 尼古拉斯研究所(Nicholas Institute)的同事和他的同事们表明,使用该技术后,患者的肘部疼痛改善了81%,力量改善了72%。  对高尔夫球手进行了类似的研究’s elbow (内侧上con炎)使用可弯曲的橡皮筋进行“Tyler Twist”取得类似的成功

有关Flexbar的其他问题:

购买哪种颜色的Flexbar?

可用的颜色是: 黄色,红色,绿色和蓝色。从最轻到最重的阻力依次排列(蓝色是最难弯曲和扭曲的)。根据制造商’s(绩效健康®)文档,  建议大多数用户使用FlexBar 首先。黄色的Flexbar应该由患有严重肘部疼痛的患者,老年人和年轻人使用。

一旦您’您已经习惯了红色,然后随着伤病的改善和力量的增强,可以越过较硬的条(绿色,最终变成蓝色)。黄色适用于臂力较小或剧烈疼痛且无法扭曲红色条的用户。 我个人 决定购买果岭 弹性杆。 I’我是一个比较大的家伙,而且抓地力很强,所以我跳过了红色,发现绿色对我来说是很好的抵抗力。


每天多少次重复和设置:

侧面/直径的弹性杆视图
Therabar:直径/纹理视图。

I’我们已经看到许多用户的在线评论,建议您每天进行3组,每组15次重复,并逐渐变为较硬的颜色,然后逐渐发展为下一个颜色,并减少重复次数。

但是,根据原始研究,它说每天一次, 纽约时报的采访 泰勒确认 他的“患者每天进行三组十五次重复。初学者应该从三组开始,每组五个重复,随着重复变得越来越容易,添加更多。


每组之间都应短暂休息,然后连续进行,而不要在白天分散。

请记住,刚开始时做运动可能有点不舒服,但我发现疼痛在一周左右的时间内开始减轻。如果您感到疼痛,可能还需要冰肘。当然, 如果疼痛严重,则应停止使用并去看医生。

个人判断:

如前所述,我’我不是医学专家,所以如果您正在打网球或打高尔夫球’肘部,最好去看医生。那就是 研究反复表明,Theraband对大多数人都是有效的治疗方法。

握住绿色弹性杆

与大多数练习和康复一样,我认为大多数都归结为一致性和定期进行练习的复合效果。它’非常容易使用,即使每天几分钟也可以帮助保持肘部更好的状态。我倾向于将其放在伸手可及的距离上,并尝试每天重复一次,这是与坐在办公桌前的好时机。

I’我会承认我有时候确实会忘记,并且不使用它就去工作,我可以告诉。如果我的疼痛再次发作,我通常会在连续使用后的几周内恢复使用常规方法,我会开始感到缓解。

如果我很聪明,我 ’d坚持使用它,并将它作为日常工作的一部分每天都使用。并始终如一地执行,但是我在很多事情上都遇到了同样的问题。我倾向于使用事物或在需要时去做。

I’d说如果您患有肘部疼痛,真的 TheraBand的价格值得一试。 It’绝不是任何方法来治疗腱炎的奇迹,但对我来说,’绝对物有所值,并且当我需要时可以使用它是一个不错的培训辅助/康复工具。

公司 该公司位于俄亥俄州阿克伦市,已经有40多年的历史了,并且还生产其他修复工具,例如橡皮筋和油管。


资料来源:

网球肘: //orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis/

WebMD: //www.webmd.com/pain-management/tennis-elbow#1

高尔夫球手’s Elbow: //www.webmd.com/fitness-exercise/golfers-elbow-basics

美国国家医学图书馆国家卫生研究院: 一种有效的网球肘练习!

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2971639/

http://www.thera-bandacademy.com/elements/clients/docs/Tyler%20et%20al%20JSES%202010__201009DD_123442.pdf

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